Вашы балючыя грудзі і нацёртыя сцёгны будуць вам удзячныя.

Ведаеце, калі кажуць «апранайцеся дзеля поспеху»?Так, гэта не толькі ў офісе.Тое, што вы апранаеце ў спартзалу, на 100 працэнтаў уплывае на вашу прадукцыйнасць.

Спартыўны бюстгальтар 10-гадовай даўніны або баваўняны бюстгальтар, які вы носіце з сярэдняй школы, сапраўды можа зрабіць трэніроўку цяжэй і нават нанесці хаос вашаму целе.

Вось што вам варта выкінуць са свайго гардэроба для трэніровак:

1. Адзенне са 100% бавоўны

Безумоўна, даследаванні паказваюць, што баваўняная вопратка смярдзіць менш, чым сінтэтычная тканіна, але «бавоўна літаральна ўбірае кожную ўнцыю поту, што стварае адчуванне, што вы апранутыя ў мокрае ручнік», - кажа Чэд Мёлер, сертыфікаваны персанальны трэнер.

Чым больш вільготная адзенне, тым больш верагоднасць размнажэння бактэрый, асабліва калі вы носіце яе на працягу доўгага перыяду часу, кажа Навія Майсур, доктар медыцынскіх навук, урач One Medical у Нью-Ёрку.І «калі якія-небудзь адкрытыя ўчасткі скуры падвяргаюцца ўздзеянню напоўненай бактэрыямі вопраткі для трэніровак, гэта можа прывесці да грыбковай інфекцыі на месцы», - тлумачыць яна.Замест бавоўны выбірайце тканіны, якія ўбіраюць пот, зробленыя для заняткаў спортам.

2. Звычайныя бюстгальтары або расцягнутыя спартыўныя бюстгальтары

Дзеля любові да грудзей не апранайце ў спартзалу звычайны бюстгальтар.Абвіслыя старыя спартыўныя бюстгальтары з расцягнутай гумкай - таксама дрэнная ідэя.«Калі вы не носіце бюстгальтар, які падтрымлівае вас дастаткова для трэніровак, вам трэба турбавацца не толькі аб падскокваннях», — кажа Дарыя Лонг Гілеспі, доктар медыцынскіх навук, клінічны дацэнт медыцынскай школы Універсітэта Тэнэсі.«Калі ў вас ад сярэдняй да вялікай грудзі, рух можа прывесці да боляў у верхняй частцы спіны і плячах пасля трэніроўкі.

Не кажучы ўжо пра тое, што «гэта можа прывесці да расцяжэння тканін малочнай залозы, пашкоджваючы яе і павялічваючы вашыя шанцы абвіснуць у будучыні», - кажа Гілеспі.

3. Занадта цесная вопратка

Падыдзе компрессіонные адзенне, якое дазваляе рухацца, адначасова сціскаючы мышцы.Але адзенне занадта маленькага памеру або ў любым выпадку занадта цесная?Гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

ЗНАЙДЗІЦЕ Ідэальныя легінсы

Лепшыя трэніровачныя штаны для любога тыпу практыкаванняў

«Адзенне не павінна быць настолькі цесным, каб абмяжоўваць рухі, напрыклад, шорты або легінсы, якія не дазваляюць вам нахіліцца або прысесці на кукішкі, або кашулі, якія перашкаджаюць вам падняць рукі над галавой», — кажа Роберт Херст, сертыфікаваны персанал трэнер і паўэрліфцёр.

«Акрамя таго, адзенне не павінна быць настолькі цесным, каб абмяжоўваць кровазварот».Занадта вузкія штаны могуць выклікаць сутаргі ў нагах, у той час як цесныя спартыўныя бюстгальтары могуць звужаць ваша дыханне, кажа Майсур.Абмежавальныя шорты могуць выклікаць расціранне ўнутранай паверхні сцёгнаў, што можа нават прывесці да інфекцыі.

4. Супер-баггі адзенне

«Вы не жадаеце хаваць цела, таму што вашаму трэнеру або інструктару трэба ўбачыць яго, каб ацаніць вас», — кажа Коні Понтура, заснавальнік Absolute Pilates Upstairs у Вудленд-Хілз, Каліфорнія.«Пазваночнік выцягнуты, брушны прэс задзейнічаны, рэбры вытыркаюцца, вы перагружаеце не тыя мышцы?»

Яна дадае: «Сёння адзенне для трэніровак ствараецца для таго, каб дапамагаць целе рухацца лепш», таму знайдзіце ўбор, які сапраўды вам пасуе і ў якім вы адчуваеце сябе цудоўна — добра выглядаць - гэта проста бонус.