Вашы балючыя грудзі і пацёртыя сцёгны будуць вам удзячныя.

Ведаеце, як кажуць «апранайцеся для поспеху»? Так, гэта тычыцца не толькі офіса. Тое, што вы апранаеце ў спартзалу, на ўсе 100 працэнтаў уплывае на вашу прадукцыйнасць.

Той 10-гадовы спартыўны бюстгальтар ці баваўняная футболка, якую вы носіце са сярэдняй школы, можа зрабіць трэніроўкі больш цяжкімі і нават нанесці шкоду вашаму арганізму.

Вось што варта выкінуць са свайго гардэроба для трэніровак:

1. Адзенне са 100% бавоўны

Вядома, даследаванні паказваюць, што баваўняная вопратка менш пахне, чым сінтэтычная, але «бавоўна літаральна ўбірае кожную кроплю поту, з-за чаго вы адчуваеце сябе так, быццам на вас мокры ручнік», — кажа Чэд Моеллер, сертыфікаваны асабісты трэнер.

Чым больш вільготная вопратка, тым большая верагоднасць размнажэння бактэрый, асабліва калі вы носіце яе працяглы час, кажа Нав'я Майсур, доктар медыцынскіх навук, урач One Medical у Нью-Ёрку. А «калі якія-небудзь адкрытыя ўчасткі скуры падвяргаюцца ўздзеянню спартыўнай вопраткі, напоўненай бактэрыямі, гэта можа прывесці да грыбковай інфекцыі на гэтым месцы», — тлумачыць яна. Замест бавоўны выбірайце тканіны, якія адводзяць пот, прызначаныя для фізічных практыкаванняў.

2. Звычайныя бюстгальтары або расцягнуты спартыўны бюстгальтар

Дзеля любові да сваіх грудзей не апранайце ў спартзалу звычайны бюстгальтар. Абвіслыя старыя спартыўныя бюстгальтары з расцягнутай гумкай таксама непажаданыя. «Калі вы не носіце дастаткова падтрымліваючы бюстгальтар падчас трэніроўкі, падскокванне — гэта не адзінае, пра што вам трэба турбавацца», — кажа Дарыя Лонг Гілеспі, доктар медыцынскіх навук, клінічны дацэнт медыцынскай школы Універсітэта Тэнэсі. «Калі ў вас грудзі сярэдняга або вялікага памеру, рух можа прывесці да болю ў верхняй частцы спіны і плячах пасля трэніроўкі».

Не кажучы ўжо пра тое, што «гэта можа прывесці да расцяжэння тканіны малочнай залозы, пашкоджання яе і павелічэння шанцаў яе абвісання ў будучыні», — кажа Гілеспі.

3. Занадта цесная вопратка

Кампрэсійная адзенне, прызначанае для таго, каб не перашкаджаць руху, адначасова сціскаючы мышцы, — гэта нармальна. Але адзенне, якое на памер меншае або занадта цеснае, можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

ЗНАЙДЗІЦЕ ІДЭАЛЬНЫЯ ЛЕДЗІНЫ

Лепшыя штаны для трэніровак для любога тыпу практыкаванняў

«Адзенне не павінна быць настолькі цесным, каб абмяжоўваць рухі — напрыклад, шорты або легінсы, якія не дазваляюць нахіліцца або прысесці, або кашулі, якія не дазваляюць падняць рукі над галавой», — кажа Роберт Херст, сертыфікаваны асабісты трэнер і паўэрліфтэр.

«Акрамя таго, адзенне не павінна быць настолькі цесным, каб абмяжоўваць кровазварот». Занадта малыя штаны могуць выклікаць курчы ў нагах, а цесныя спартыўныя бюстгальтары могуць нават перашкаджаць дыханню, кажа Майсур. Шорты, якія абмяжоўваюць дыханне, могуць выклікаць раздражненне ўнутранай паверхні сцёгнаў, што нават можа прывесці да інфекцыі.

4. Вельмі мяшкуватая вопратка

«Вы ж не хочаце хаваць сваё цела, бо ваш трэнер ці інструктар павінен бачыць яго, каб ацаніць вас», — кажа Коні Пантура, заснавальніца Absolute Pilates Upstairs у Вудленд-Хілз, штат Каліфорнія. «Ці выцягнуты хрыбетнік, ці задзейнічаны мышцы прэса, ці выступаюць рэбры, ці не перагружаеце вы тыя мышцы?»

Яна дадае: «Сёння спартыўная вопратка створана для таго, каб дапамагаць целу лепш рухацца», таму знайдзіце ўбор, які сапраўды вам падыходзіць і ў якім вы адчуваеце сябе выдатна — добра выглядаць — гэта толькі бонус.