Гэта час радасці. Прысмакі, такія як мятнае печыва мокко, піражкі і інжырны пудынг, якія існавалі задоўга да Starbucks, - гэта рэчы, якіх мы чакаем круглы год.
Хаця вашы смакавыя рэцэптары могуць быць у захапленні, як дзіця на Каляды, святочны сезон - гэта час, калі людзі моцна набіраюць вагу.
Даследаванне, апублікаванае ў мінулым годзе, паказала, што амерыканцы могуць набраць 8 фунтаў за святы. Гэтыя лічбы могуць быць ашаламляльнымі, але давайце разбярэмся ў адным: лічба
на шкале не вызначае вас, і гэта не павінна быць вашай увагай да водпуску або любога дня. Калі вас турбуе ваша вага або харчовыя звычкі, пракансультуйцеся са сваім
доктар.
Тым не менш, ёсць надзея для тых, хто хоча звесці да мінімуму павелічэнне вагі ў канцы года. Яшчэ лепшая навіна: вам не трэба цалкам адмаўляцца ад святочнай ежы, напрыклад каляднай вячэры.
Эксперты даюць лепшыя парады.
1. Захоўвайце сваю фітнес-звычку
Трэвар Уэлс, ASAF, CPT і ўладальнік і галоўны трэнер Wells Wellness and Fitness ведаюць, што ключ да адмовы ад штодзённых прабежак - гэта шчыльны графік. Гэтая спакуса ёсць
чаго вы хочаце пазбегнуць.
"Пераканайцеся, што вы рэгулярна займаецеся кожны дзень", - сказаў Уэлс, дадаўшы, што адмова ад штодзённых практыкаванняў таксама можа выклікаць праблемы са сном.
2.Складзіце план
Вядома, гэта называецца святам, але спецыялісты раяць не ставіцца да кожнага дня як да Калядаў.
Эмілі Шофілд, сертыфікаваны персанальны трэнер і кіраўнік трэнажорнай залы Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Людзі не толькі ядуць і п'юць на Каляды, але і развіваюць менталітэт
што яны будуць патураць сабе некалькі тыдняў».
Выберыце свой момант і загадзя сплануйце, што з імі адбудзецца.
«Сядзьце і плануйце бліжэйшыя буйныя падзеі. Вы хочаце атрымаць асалоду ад гэтых падзей нявінна, такіх як пярэдадзень Калядаў, Новы год
3.З'еш што-небудзь
Не назапашвайце калорыі, не еўшы ўвесь дзень.
«Гэта ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, энергію і настрой, у выніку чаго вы адчуваеце голад і часцей пераядаеце пазней», — кажа Шофілд.
Прадукты, якія дапамогуць вам даўжэй адчуваць сябе сытымі - і з меншай верагоднасцю з'есці больш, чым вам захочацца пазней - уключаюць прадукты, якія змяшчаюць бялок, карысныя тлушчы і клятчатку, напрыклад, вегетарыянскія амлеты.
4.Dне піце свае калорыі
Святочныя напоі, асабліва кактэйлі, могуць быць каларыйнымі.
«Выбірайце сезонныя напоі і піце ў меру», — кажа Бланка Гарсія, эксперт па харчаванню з Canal of Health.
Уэлс рэкамендуе выпіваць як мінімум адну шклянку вады з кожным святочным напоем.
Час публікацыі: 3 студзеня 2023 г