Гэта сезон радасці. Такія смачнасці, як бабуля мяты мяты Mocha, Tarts і Fig Pudding, якія існавалі задоўга да Starbucks,-гэта рэчы, якія мы чакаем круглы год.
У той час як вашы смакавыя рэцэптары могуць быць такімі ж узбуджанымі, як дзіця на Каляды, сезон адпачынкаў - гэта час, калі людзі набіраюць вялікую вагу.
Даследаванне, апублікаванае ў мінулым годзе, паказала, што амерыканцы могуць разлічваць на атрыманне 8 фунтаў за святы. Гэтыя лічбы могуць быць важнымі, але давайце зробім адно: нумар
У маштабе вас не вызначае, і гэта не трэба быць засяроджвацца на адпачынку ці ў любы дзень. Калі вы занепакоеныя сваёй вагой ці харчовымі звычкамі, пракансультуйцеся
Доктар.
З улікам гэтага, ёсць надзея, каб хто-небудзь хоча мінімізаваць павелічэнне вагі ў канцы года. Яшчэ лепшыя навіны: гэта не патрабуе ад вас адмовіцца ад святочных прадуктаў, напрыклад, каляднай вячэры.
Эксперты даюць свае лепшыя парады.
1. Закладзіце вашу фітнес -звычку
Trevor Wells, ASAF, CPT і ўладальнік і галоўны трэнер Wells Wellness і Fitness ведаюць, што ключ ад адмовы ад штодзённага прабегу - мець жорсткі графік. Гэтая спакуса ёсць
чаго вы хочаце пазбегнуць.
"Пераканайцеся, што вы рэгулярна займаецеся спортам кожны дзень", - сказаў Уэлс, дадаўшы, што адмовіцца ад штодзённых практыкаванняў таксама можа выклікаць праблемы са сном.
2. Зрабіце план
Зразумела, гэта называецца свята, але эксперты раяць не ставіцца кожны дзень як да Каляд.
Эмілі Шофілд, сертыфікаваны асабісты трэнер і кіраўнік трэнажорнай залы Ultimate Performance Лос -Анджэлес, сказала: "Людзі не толькі ядуць і п'юць на Каляды, але і развіваюць менталітэт
што яны будуць аддавацца сабе некалькі тыдняў ".
Выберыце свой момант і заплануйце наперад, што з імі будзе.
"Сядзьце і плануйце маючыя адбыцца буйныя падзеі. Вы хочаце атрымліваць асалоду ад гэтымі падзеямі нявінна, напрыклад, напярэдадні Каляд, Новы год
3.Eat што -небудзь
Не захоўвайце калорыі, не еўшы ўвесь дзень.
"Гэта ўплывае на ваш цукар, энергію і настрой у крыві, пакідаючы вам голад і больш верагодна пераядаць", - кажа Шофілд.
Прадукты, якія дапамогуць вам адчуваць сябе поўным на працягу доўгага часу - і менш шанцаў харчавацца больш, чым хочаце пазней - ўключаюць прадукты, якія ўтрымліваюць бялок, здаровыя тлушчы і абалоніну, як вегетарыянскія амлеты.
4.Dне піце калорый
Святочныя напоі, асабліва кактэйлі, могуць быць з высокім утрыманнем калорый.
"Выбірайце напоі, якія знаходзяцца ў сезон і ўмерана ўмерана", - кажа Бланка Гарсія, эксперт па харчаванні ў Canal of Health.
Уэлс рэкамендуе мець хаця б адзін шклянку вады з кожным святочным напоем.
Час паведамлення: студзень 03-2023