Гэта сезон радасці. Такія прысмакі, як печыва мока з перцавай мятай ад бабулі, тарты і інжырны пудынг, якія існавалі задоўга да Starbucks, — гэта тое, чаго мы з нецярпеннем чакаем круглы год.
Хоць вашы смакавыя рэцэптары могуць быць узбуджаныя, як дзіця на Каляды, святочны сезон — гэта час, калі людзі моцна набіраюць вагу.
Даследаванне, апублікаванае ў мінулым годзе, паказала, што амерыканцы могуць набраць 8 фунтаў за святы. Гэтыя лічбы могуць быць ашаламляльнымі, але давайце ўдакладнім адно: лічба
Вага не вызначае вас, і вам не трэба засяроджвацца на гэтым у адпачынку ці ў любы іншы дзень. Калі вы турбуецеся пра сваю вагу або харчовыя звычкі, звярніцеся да лекара.
лекар.
Тым не менш, ёсць надзея для тых, хто хоча мінімізаваць набор вагі ў канцы года. Яшчэ лепшая навіна: вам не трэба цалкам адмаўляцца ад святочных страў, такіх як калядная вячэра.
Эксперты даюць свае найлепшыя парады.
1. Захоўвайце сваю звычку займацца фітнесом
Трэвар Уэлс, ASAF, CPT, а таксама ўладальнік і галоўны трэнер Wells Wellness and Fitness ведаюць, што ключ да адмовы ад штодзённых прабежак — гэта шчыльны графік. Гэтая спакуса
чаго вы хочаце пазбегнуць.
«Пераканайцеся, што вы рэгулярна займаецеся спортам кожны дзень», — сказаў Уэлс, дадаўшы, што адмова ад штодзённых фізічных практыкаванняў таксама можа выклікаць праблемы са сном.
2. Складзіце план
Вядома, гэта называецца святам, але эксперты раяць не ставіцца да кожнага дня як да Каляд.
Эмілі Шофілд, сертыфікаваны асабісты трэнер і менеджэр трэнажорнай залы Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Людзі не толькі ядуць і п'юць на Каляды, але і развіваюць менталітэт
што яны будуць папесціць сябе некалькі тыдняў».
Выберыце свой момант і сплануйце загадзя, што з ім будзе.
«Сядзьце і сплануйце будучыя буйныя падзеі. Вы ж хочаце атрымліваць асалоду ад гэтых падзей нявінна, такіх як Калядны вечар, Новы год...»
3. З'ешце што-небудзь
Не назапашвайце калорыі, не еўшы цэлы дзень.
«Гэта ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, энергію і настрой, выклікаючы пачуццё голаду і большую верагоднасць пераядання пазней», — кажа Шофілд.
Прадукты, якія дапамогуць вам даўжэй адчуваць сябе сытым — і зменшаць верагоднасць таго, што вы з'ясце больш, чым захочаце пазней, — гэта прадукты, якія ўтрымліваюць бялок, карысныя тлушчы і клятчатку, напрыклад, вегетарыянскія амлеты.
4.Дне піце свае калорыі
Святочныя напоі, асабліва кактэйлі, могуць быць вельмі каларыйнымі.
«Выбірайце сезонныя напоі і ўжывайце іх умерана», — кажа Бланка Гарсія, эксперт па харчаванню ў Canal of Health.
Уэлс рэкамендуе выпіваць хаця б адну шклянку вады з кожным святочным напоем.
Час публікацыі: 03 студзеня 2023 г.