Сардэчна запрашаем у штотыднёвую калонку, дзе чытачы могуць задаваць штодзённыя пытанні пра здароўе на што заўгодна: ад навукі пра пахмелле да таямніц
болі ў спіне.Джулія Беллуз правядзе даследаванні і пракансультуецца са спецыялістамі ў гэтай галіне, каб высветліць, як навука можа дапамагчы нам жыць шчаслівей і
здаровае жыццё.
Is бегсапраўды лепшая форма практыкаванняў, чым хада, улічваючы, што бег можа прывесці да большай колькасці траўмаў?
У Vox Яна сядзіць каля рэпарцёра аховы здароўя Сары Кліф, якая трэніруецца для паўмарафонаў і трыятлонаў з нязмушанасцю, якую большасць людзей захоўвае для пакупкі прадуктаў.Але
У Сары таксама быў падэшвенны фасцыіт і стрэсавы пералом.Часам яна месяцамі кульгае ў красоўках, таму што ўсё астатняе таксама баліць
шмат чаго, і нават мела вялікую сінюю шлейку на левай назе, каб дапамагчы змякчыць малюсенькія расколіны ў костках яе ступні, якія ўзніклі з-за моцнага зносу.
Шмат у чым Сара з'яўляецца ідэальным прыкладам таго, як разважаць пра перавагі і рызыкі бегу ў параўнанні з хадой.Бег мае вялікую карысць для здароўя, чым
хада (Сара выдатна падцягнута), але гэта таксама нясе значна большую рызыку траўмаў (гл. бандаж для ног Сары).
Дык які эфект дамінуе?Каб даведацца пра гэта, яна спачатку шукала «рандомізірованный кантрольныя даследаванні» і «сістэматычныя агляды».бег, хада і фізічныя практыкаванні
уPubMedздароўе (бясплатная пошукавая сістэма для даследаванняў здароўя) і ўGoogle Scholar.Я хацеў паглядзець, што такое самыя якасныя доказы — выпрабаванні і агляды
узалаты стандарт— сказаў пра адносныя рызыкі і перавагі гэтых двух відаў практыкаванняў.
ЗВЯЗАНЫЯМы робім практыкаванні занадта складанымі.Вось як гэта зрабіць правільна.
Адразу стала відавочна, што бег можа прывесці да большай колькасці траўмаў, і рызыка ўзрастае па меры інтэнсіўнасці бегавых праграм.Даследаванні паказалі, што бегуны
маюць значна больш высокі ўзровень траўматызму, чым хадункі (адно даследаванне паказала, што маладыя людзі, якія бегаюць або бегаюць трушком, мелі на 25 працэнтаў большы рызыка атрымаць траўмы, чым хадункі), і
што ультрамарафонцы падвяргаюцца яшчэ большай рызыцы.Асноўныя траўмы, звязаныя з бегам, ўключаюць сіндром напружання галёнкі, траўмы ахілава сухажыллі і падэшвенны фасцыіт.
У цэлым больш за палову людзей, якія займаюцца бегам, атрымаюць ад гэтага траўму, у той час як працэнт тых, хто бегае, пацерпіць каля 1
працэнтаў.Цікава, што, здаецца, вы можаце хадзіць практычна бясконца без павышанага рызыкі нашкодзіць сабе.
Тое, што бег шкодзіць людзям, не павінна здзіўляць.Як апісана ў гэтым даследаванні, «Бег стварае сілы рэакцыі зямлі, якія прыблізна ў 2,5 разы перавышаюць сілы цела
вага, у той час як сіла рэакцыі зямлі падчас хады знаходзіцца ў дыяпазоне 1,2 масы цела.»У вас таксама больш шанцаў спатыкнуцца і ўпасцібегчым вы
падчас прагулкі.
Яна таксама даведалася пра некаторыя неверагодныя перавагі для здароўя хуткай гонкі: нават пяць-10 хвілін у дзень прабежкі з хуткасцю каля 6 міль у гадзіну могуць паменшыць
рызыка смерці ад сардэчна-сасудзістых захворванняў і іншых прычын.Устаноўлена, што тыя, хто бегае, жывуць даўжэй, чым тыя, хто не бегае, нават пасля папраўкі на іншыя фактары
— розніца ў 3,8 года ў мужчын і 4,7 года ў жанчын.
Тым не менш, даследаванні паказалі, што хада таксама прыносіць значную карысць здароўю.Некаторыя даследаванні паказваюць, што вы можаце падоўжыць сваё жыццё і прадухіліць хваробы
проста хадзіць — і чым больш, тым лепш.
Усе гэтыя даследаванні, хоць і асвятлялі, не далі дакладных высноў наконт таго, бег ці хада лепш для вас у цэлым.Таму я спытаў некаторых з
вядучыя даследчыкі свету ў гэтай галіне.Іх заключэнне?Вам трэба ўлічваць кампрамісы.
"Умераны бег падаўжае жыццё больш, чым хада", - сказаў Пітэр Шнор, клінічны кардыёлаг, які даследаваў многія аспекты фізічных практыкаванняў і
здароўя.Ключавое слова тут — «умерана».Шнор папярэдзіў аб новых даследаваннях, якія паказваюць, што шмат практыкаванняў на цягавітасць у доўгатэрміновай перспектыве (напрыклад, трыятлон
трэніроўка) можа прывесці да праблем з сэрцам.У цэлым паміж бегам і смяротнасцю існуе U-вобразная сувязь, сказаў ён.Занадта мала не карысна для здароўя, але таксама
многае можа быць шкодным.
«САМЫ СПРЫЯЛЬНЫ РЭЖЫМ — ДВА-ТРЫ БЕГАВЫЯ ДНІ Ў ТЫДЗЕНЬ, У ПАВОЛЬНЫМ АБО СЯРЭДНІМ ТЭМПЕ»
Найбольш спрыяльны [рэжым] - два-тры бегавыя дні на тыдзень, у павольным або сярэднім тэмпе», - параіў Шнор.«Бегаць кожны дзень, на высокай хуткасці, больш
больш за 4 гадзіны ў тыдзень не так спрыяльна.»А для тых, хто не любіць бегаць, адзначыў: «Хуткая хада, а не павольная, таксама падаўжае жыццё.Я не магу сказаць, колькі».
Галандскі даследчык Луіс Карлас Хеспанхол адзначыў, што ў цэлым бег прыносіць карысць здароўю больш эфектыўна, чым хада.Гэта даследаванне, для
Напрыклад, выявілі, што пяць хвілін бегу ў дзень гэтак жа карысныя, як і 15 хвілін хады.Хеспанхол таксама сказаў, што праз годнавучаннеусяго дзве гадзіны а
тыдзень, бегуны губляюць вагу, памяншаюць тлушчавыя адклады, зніжаюць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў у сыроватцы крыві (тлушчу ў крыві).Ёсць нават
доказы таго, што бег можа мець станоўчы ўплыў на напружанне, дэпрэсію і гнеў.
Нягледзячы на гэта, Хеспанхол не быў поўным прыхільнікам бегу.Добры рэжым прагулак можа мець падобныя перавагі, адзначыў ён.Такім чынам, бег супраць хады, гэта сапраўды так
залежыць ад вашых каштоўнасцей і пераваг: «Можна выбраць хаду замест бегу ў якасці віду фізічнай актыўнасці, зыходзячы з рызыкі траўматызму, бо хада
менш рызыкоўна, чым бег», — растлумачыў ён.Альбо: «Можна выбраць бег, таму што карысць для здароўя большая і прыходзіць хутчэй, за больш кароткі перыяд
час».
Рэзюмуючы: бег паляпшае ваша здароўе больш эфектыўна, чым хада, і прыносіць больш карысці для здароўя з улікам укладзеных сродкаў.Але нават невялікая колькасць
бег нясе большы рызыка траўмаў, чым хада.І шмат бегу (напрыклад, ультрамарафонскіх трэніровак) цалкам можа быць шкодным, у той час як тое ж самае ніколі не тычыцца хады.
Што гэта нас вядзе?Здавалася, што ўсе даследчыкі фізічных практыкаванняў пагадзіліся ў адным: што найлепшыя практыкаванні - гэта тыя, якія вы сапраўды будзеце выконваць.Такім чынам, адказ
на пытанне бегу супраць хады, верагодна, будзе адрознівацца ад чалавека да чалавека.Калі вы аддаеце перавагу аднаму, прытрымвайцеся гэтага.І калі выяшчэне магу вырашыць,
Хеспанхол прапанаваў наступнае: «Чаму б не займацца абодвума — бегам і хадой — каб атрымаць лепшае ад кожнага?»
Час публікацыі: 19 сакавіка 2021 г