Вітаем вас у штотыднёвай рубрыцы, дзе чытачы могуць задаваць штодзённыя пытанні пра здароўе па любой тэматыцы — ад навукі пра пахмелле да таямніц.
боляў у спіне. Джулія Белуз прааналізуе даследаванні і пракансультуецца з экспертамі ў гэтай галіне, каб высветліць, як навука можа дапамагчы нам жыць шчаслівей і
больш здаровы лад жыцця.
Is бегсапраўды лепшы від фізічных практыкаванняў, чым хада, улічваючы, што бег можа прывесці да большай колькасці траўмаў?
У Vox яна сядзіць побач з рэпарцёркай па пытаннях здароўя Сарой Кліф, якая рыхтуецца да паўмарафонаў і трыятлонаў з нязмушанасцю, з якой большасць людзей ходзіць толькі на пакупкі прадуктаў. Але
Сара таксама пакутавала ад плантарнага фасцыіту і стрэсавага пералому. Часам ёй даводзіцца месяцамі кульгаць у красоўках, бо ўсё астатняе таксама балела.
шмат, і нават насіла вялікі сіні бандаж на левай назе, каб дапамагчы змякчыць дробныя расколіны ў касцях ступні, якія ўзніклі з-за празмернага зносу.
У многіх адносінах Сара з'яўляецца выдатным прыкладам таго, як думаць пра перавагі і рызыкі бегу ў параўнанні з хадой. Бег мае большую карысць для здароўя, чым
хадзьба (Сара ў выдатнай форме), але гэта таксама нясе значна большую рызыку траўмаў (гл. бандаж для ступні Сары).
Дык які ж эфект дамінуе? Каб высветліць гэта, яна спачатку пашукала «рандомізаваныя кантраляваныя даследаванні» і «сістэматычныя агляды» пабег, хада і фізічныя практыкаванні
уPubMedздароўе (бясплатная пошукавая сістэма для даследаванняў у галіне аховы здароўя) і ўGoogle Scholar.Я хацеў даведацца, якія доказы найвышэйшай якасці — выпрабаванні і агляды
гэтызалаты стандарт— сказаў пра адносныя рызыкі і перавагі гэтых двух відаў фізічных практыкаванняў.
ЗВЯЗАНЫЯМы занадта ўскладняем фізічныя практыкаванні. Вось як зрабіць гэта правільна.
Адразу стала відавочна, што бег можа прывесці да большай колькасці траўмаў, і рызыка павялічваецца па меры таго, як праграмы бегу становяцца больш інтэнсіўнымі. Даследаванні паказалі, што бегуны
маюць значна вышэйшы ўзровень траўмаў, чым хадуны (адно даследаванне паказала, што маладыя мужчыны, якія бегаюць або займаюцца бегам, мелі на 25 працэнтаў большы рызыка траўмаў, чым хадуны), і
што ультрамарафонцы падвяргаюцца яшчэ большай рызыцы. Асноўныя траўмы, звязаныя з бегам, ўключаюць сіндром стрэсу галёначнай косткі, траўмы ахілава сухажылля і плантарны фасцыіт.
У цэлым, больш за палову людзей, якія бегаюць, атрымаюць нейкую траўму з-за гэтага, у той час як працэнт тых, хто ходзіць, хто атрымае траўмы, складае каля 1
працэнтаў. Цікава, што, здаецца, можна хадзіць практычна бясконца без рызыкі атрымаць траўму.
Тое, што бег прычыняе людзям шкоду, не павінна здзіўляць. Як апісана ў гэтым даследаванні, «бег стварае сілы рэакцыі зямлі, якія прыкладна ў 2,5 разы перавышаюць сілы рэакцыі цела».
вага, у той час як сіла рэакцыі грунта падчас хады складае каля 1,2 вагі цела». Вы таксама больш схільныя спатыкнуцца і ўпасці падчасбегчым ты
падчас прагулкі.
Яна таксама даведалася пра некаторыя неверагодныя перавагі хуткага бега для здароўя: нават пяць-дзесяць хвілін трушком у дзень са хуткасцю каля 6 міль у гадзіну могуць знізіць
рызыка смерці ад сардэчна-сасудзістых захворванняў і іншых прычын. Было ўстаноўлена, што тыя, хто займаецца бегам, жывуць даўжэй, чым тыя, хто не займаецца бегам, нават пасля ўліку іншых фактараў.
— розніца ў 3,8 года для мужчын і 4,7 года для жанчын.
Тым не менш, даследаванні паказалі, што хада таксама мае значную карысць для здароўя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што вы можаце падоўжыць сваё жыццё і прадухіліць хваробы.
проста хадзячы — і чым больш, тым лепш.
Усе гэтыя даследаванні, хоць і былі павучальнымі, не далі ніякіх выразных высноў адносна таго, што лепш для вас у цэлым: бег ці хада. Таму я спытаў некаторых з іх...
вядучыя сусветныя даследчыкі ў гэтай галіне. Іх выснова? Вам трэба ўлічваць кампрамісы.
«Бег умерана падаўжае жыццё больш, чым хада», — сказаў Пітэр Шнор, клінічны кардыёлаг, які даследаваў многія аспекты фізічных практыкаванняў і
здароўе. Ключавое слова тут — «умерана». Шнор папярэдзіў пра новыя даследаванні, якія паказваюць, што шмат практыкаванняў на цягавітасць у доўгатэрміновай перспектыве (напрыклад, трыятлон
трэніроўкі) могуць прывесці да праблем з сэрцам. У цэлым, паводле яго слоў, існуе U-вобразная сувязь паміж бегам і смяротнасцю. Занадта малая колькасць не карысная для здароўя, але занадта
шмат што можа быць шкодным.
«Найлепшы рэжым — два-тры дні на тыдзень, у павольным або сярэднім тэмпе»
«Найлепшы [рэжым] — гэта два-тры дні бегу на тыдзень у павольным або сярэднім тэмпе», — раіў Шнор. «Бег кожны дзень у высокай хуткасці, больш
«больш за 4 гадзіны на тыдзень не так спрыяльна». А для тых, хто не любіць бегаць, ён адзначыў: «Хуткая хада, а не павольная, таксама падаўжае жыццё. Не магу сказаць, наколькі».
Галандскі даследчык Луіс Карлас Эспанхол адзначыў, што ў цэлым бег проста прыносіць больш карысці для здароўя, чым хада. Гэта даследаванне, напрыклад,
Напрыклад, высветлілася, што пяць хвілін бегу ў дзень гэтак жа карысныя, як і 15 хвілін хады. Хеспанхол таксама сказаў, што пасля аднаго годанавучаннеусяго дзве гадзіны
тыдзень бегуны губляюць вагу, памяншаюць тлушчавыя адклады, зніжаюць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў (тлушчу ў крыві) у сыроватцы крыві. Ёсць нават
доказы таго, што бег можа станоўча ўплываць на напружанне, дэпрэсію і гнеў.
Тым не менш, Эспанхол не быў поўным прыхільнікам бегу. Ён адзначыў, што добры рэжым хады можа мець падобныя перавагі. Такім чынам, калі казаць пра бег у параўнанні з хадой, гэта сапраўды
залежыць ад вашых каштоўнасцяў і пераваг: «Можна выбраць хаду замест бегу ў якасці віду фізічнай актыўнасці з-за рызыкі траўмаў, бо хада — гэта
менш рызыкоўны, чым бег», — растлумачыў ён. Або, як варыянт: «Бег можна выбраць таму, што карысць для здароўя большая і наступае хутчэй, за больш кароткі перыяд
час.”
Падсумоўваючы: бег паляпшае здароўе больш эфектыўна, чым хада, і мае большую карысць для здароўя ў параўнанні з выдаткаваным часам. Але нават невялікая колькасць
Бег нясе большую рызыку траўмаў, чым хадзьба. І працяглы бег (напрыклад, трэніроўкі на ультрамарафоне) цалкам можа быць шкодным, у той час як хадзьба ніколі не падыходзіць.
Што ж з гэтага вынікае? Здаецца, усе даследчыкі фізічных практыкаванняў сышліся ў адным: найлепшы рэжым практыкаванняў — гэта той, які вы сапраўды выконваеце. Такім чынам, адказ такі
Пытанне пра бег і хадзьбу, верагодна, будзе адрознівацца ў розных людзей. Калі вы аддаеце перавагу аднаму, прытрымлівайцеся яго. А калі выусё яшчэне магу вырашыць,
Эспанхол прапанаваў наступнае: «Чаму б не рабіць і тое, і другое — бегаць і хадзіць — каб атрымаць максімальную карысць ад кожнага?»
Час публікацыі: 19 сакавіка 2021 г.