Заняпад нашых анлайн- і фізічных супольнасцей і страх перад тым, што чакае нас у будучыні перад абліччам непахісных кліматычных змен, сведкамі якіх мы з'яўляемся.
сёння часам можа мець вельмі негатыўны ўплыў на наша псіхічнае здароўе. Ва ўсім свеце ўрады працягваюць субсідаваць праекты па выкапнёвым паліве, нягледзячы на
наступствы змены клімату.
Людзі па ўсім свеце ўжо былі вымушаныя пакінуць свае дамы ў выніку кліматычных катастроф, і гэта выклікае ў астатніх з нас трывогу; бо
саміх сябе, але асабліва дзеля бяспекі і дабрабыту іншых.
Бацькі таксама знаходзяцца пад усё большым ціскам, каб навучыць сваіх дзяцей быць свядомымі грамадзянамі і клапаціцца пра навакольнае асяроддзе. Акрамя таго, яны турбуюцца пра
трывожнасць і дэпрэсія ў моладзі.
Улічваючы той факт, што сёння колькасць людзей, якія баяцца няўдач, асабліва ў абранай імі кар'еры, вышэйшая, чым калі-небудзь; няцяжка заўважыць, што пэўныя
Неабходна прыняць меры, каб мінімізаваць пачуццё адчаю ў цяжкія часы. Вось тут і патрэбна псіхалагічная ўстойлівасць.
Крыніца: Дэн Мейерс/Unsplash.
Псіхалагічная ўстойлівасць дапаможа вам спакойна спраўляцца з праблемамі і значна хутчэй аднаўляцца пасля любых няроўнасцей на вашым шляху. Незалежна ад таго, ці з'яўляюцца гэтыя няроўнасці...
нязначныя (напрыклад, штраф за паркоўку або немагчымасць атрымаць жаданую працу) або катастрафічныя ў большым маштабе (ураганы або тэрарыстычныя акты), вось некалькі простых спосабаў
вы можаце ўмацаваць сваю псіхічную ўстойлівасць, каб лепш спраўляцца са складанымі сітуацыямі:
1. Зразумейце, што вы не можаце кантраляваць усё.
Адзін з найлепшых спосабаў умацаваць сваю псіхічную рашучасць — гэта навучыцца лепш выбіраць свае канфлікты. Кагнітыўна-паводніцкі псіхатэрапеўт Дональд
Робертсан, які спецыялізуецца на ўзаемасувязі паміж філасофіяй, псіхалогіяй і самаўдасканаленнем, у сваёй кнізе «Стоікізм і мастацтва шчасця» сцвярджае,
што вельмі важна ведаць, што вы можаце кантраляваць, а што не, бо адзінае, над чым вы сапраўды маеце кантроль, — гэта вашы свядомыя думкі. Усё ў свеце
Праблемы не ў вашай кампетэнцыі, і, шчыра кажучы, вы не можаце кантраляваць іх усе, нават калі б хацелі. Калі вы здольныя адрозніваць рэчы, вы можаце
кантраляваць і рэчы, якія вы не можаце, вы можаце пераканацца, што ваша энергія і сіла волі не будуць марнавацца на апошняе.
Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць, а не на тым, што не можаце.
Простая праўда, якую вы павінны памятаць, заключаецца ў тым, што ў жыцці вы сутыкнецеся з цяжкімі часамі, і ад гэтага няма іншага выйсця. У вас можа быць нават некалькі начэй, калі вы не зможаце
сон у выніку таго ці іншага стрэсавага фактару. Галоўнае тут — не губляць занадта шмат сну з-за рэчаў, якія вы не можаце вырашыць. Адзінае, што вы заўсёды можаце кантраляваць, гэта
ваша ўласная рэакцыя на падзеі ў вашым жыцці, і гэта нармальна.
Таму, калі вы адчуваеце, што турбуецеся пра занадта шмат рэчаў адначасова, падумайце пра сваю ролю ў вырашэнні праблемы. Нават калі вы не можаце забяспечыць трывалую
рашэнні, таму што ў вас мала ўплыву — напрыклад, у выпадку пажараў у Амазонцы, Брэксіту і нават сірыйскага канфлікту — часта існуе праблема, якую вы можаце вырашыць у
сваё ўласнае жыццё, каб зрабіць яго крыху лепшым, нават калі вы не можаце непасрэдна вырашыць больш буйныя глабальныя праблемы. Напрыклад, засяродзьцеся на рэчах, якія вы можаце кантраляваць, такіх як
укараненне штодзённага рэжыму фітнесу, калі вы хочаце схуднець, або збор камплекта для нулявога выкарыстання адходаў, калі хочаце пазбегнуць аднаразовага пластыку.
2. Зрабіце ўдзячнасць прыярытэтам.
Удзячнасць — гэта магутнае чалавечае пачуццё, якое азначае стан падзякі. Яна вызначаецца як больш глыбокая ўдзячнасць камусьці (ці чамусьці), што
выклікае больш працяглы пазітыўны настрой.
Практыкаванне ўдзячнасці — адна з найлепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго псіхічнага здароўя, бо яна дапаможа вам захоўваць перспектыву нават у самыя цяжкія часы.
цяжкія часы. Калі вы рэгулярна практыкуеце ўдзячнасць, вы будзеце адчуваць больш пазітыўных эмоцый, адчуваць сябе больш жывымі, лепш спаць і лепш выказваць свае думкі.
спачуванне да іншых. Вы таксама зможаце лепш блакаваць негатыўныя эмоцыі, такія як зайздрасць або крыўда. Удзячнасць аказалася псіхатэрапеўтычнай у
гэтае папулярнае даследаванне Ельскага ўніверсітэта, праведзенае Робертам А. Эмансам і Робінам Стэрнам, з-за яго гаючага ўздзеяння на чалавечы розум.
Таму, калі вы адчуваеце, што цяжар усяго свету ляжыць на вашых плячах, знайдзіце час і падумайце, за што вы ўдзячныя. Вам не трэба адкладаць гэта на потым.
толькі для знамянальных выпадкаў. Вы можаце выказаць падзяку за павышэнне на працы, але вы таксама можаце быць проста ўдзячныя за дах над галавой або за ежу, якую вы
меў на абед.
3. Рабіце тое, што ў вас не атрымліваецца.
Існуе цэлая індустрыя самаразвіцця, якая раіць вам засяродзіцца на тым, у чым вы добрыя, і перадаць усё астатняе камусьці іншаму. У цэлым
У прынцыпе, гэты падыход мае шмат пераваг, адна з якіх заключаецца ў тым, што мы, хутчэй за ўсё, будзем шчаслівыя і будзем працаваць значна лепш, калі зможам засяродзіцца выключна на
што ў нас атрымліваецца лепш за ўсё. Але засяроджванне толькі на вашых моцных баках не вельмі дапаможа, калі гаворка ідзе пра ўмацаванне вашай псіхічнай рашучасці. Гэта даследаванне пра тое, як гэта можна зрабіць
крыніца матывацыі і прадукцыйнасці, напрыклад, паказвае, што калі людзі ўсведамляюць трывогу, якую яны адчуваюць з нагоды новай праблемы або мэты, яны больш
хутчэй за ўсё, будуць упарта выконваць сваю задачу і атрымліваць большае задавальненне ад працы.
Іншымі словамі, часта не трэба псіхалагічна загартоўвацца для выканання задачы, калі вы ўжо добра ў ёй спраўляецеся. Найбольшая колькасць вашых сапраўдных сіл праяўляецца ў сітуацыях, калі...
па-за зонай камфорту; таму выхад з гэтага кола час ад часу будзе карысным для вашай псіхічнай устойлівасці. У сваёй кнізеАхопПрафесар
арганізацыйнай паводзін у Міжнароднай бізнес-школе Універсітэта Брандэйса і эксперт па паводзінах у свеце бізнесу,Эндзі Малінскітлумачыць, што
выходзячы за межы зоны камфорту, мы можам рызыкаваць, адкрываць шмат новых магчымасцей і адкрываць для сябе тое, чаго раней не рабілі.
інакш выяўлена.
Гэты крок можа быць простым, напрыклад, размова з бяздомным чалавекам, або страшным, напрыклад, валанцёрствам у якасці прамоўцы на наступным кліматычным маршы ў вашым раёне, нягледзячы на тое,
ваша сарамлівая натура. Самае галоўнае тут тое, што калі вы часам спрабуеце сябе ўявіць, у чым вы не вельмі добрыя, вы будзеце ясней бачыць свае недахопы, каб
вы можаце ўнесці неабходныя карэктывы ў свой светапогляд і папрацаваць над пашырэннем сваіх магчымасцей. Усё гэта значна ўмацуе вашу псіхічную стойкасць
4. Штодзённа рабіце разумовыя практыкаванні.
Розум, як і цела, мае патрэбу ў рэгулярных разумовых практыкаваннях, каб падтрымліваць сябе ў кагнітыўнай і эмацыйнай форме. Псіхалагічная стойкасць падобная да мышцы, яе трэба ўмацоўваць.
расці і развівацца, і самы хуткі спосаб дасягнуць гэтага — гэта практыка. Цяпер мала хто сумняваецца, што экстрэмальныя сітуацыі, з якімі мы сутыкаемся, выпрабоўваюць нашу мужнасць і псіхічныя здольнасці
рашэнне, але не трэба даводзіць справы да крайнасці.
Звяртайце ўвагу на свае паўсядзённыя абставіны і практыкуйцеся ўмацоўваць з іх дапамогай свае псіхічныя сілы.Гэта працэс, які прадугледжвае вызначэнне сітуацыі, якая
прыводзіць да псіхічнага стрэсу або трывогі, ізалюючы думкі і пачуцці, якія прыводзяць да іхнегатыўныя эмоцыі і прымяненне больш здаровых думак для змены
скажонае мысленне, якое часта ляжыць у аснове гэтых настрояў.
Час публікацыі: 08 мая 2021 г.