Заняпад нашых інтэрнэт-супольнасцяў і фізічных суполак і страх перад тым, што чакае будучыня перад абліччам сур'ёзных змяненняў клімату, сведкамі якіх мы з'яўляемся
сёння можа прывесці да вельмі негатыўнага ўздзеяння на наша псіхічнае здароўе. Ва ўсім свеце ўрады працягваюць субсідаваць праекты па выкарыстанні выкапнёвага паліва, нягледзячы на
наступствы змены клімату.
Людзі па ўсім свеце ўжо былі вымушаны пакінуць свае дамы ў выніку катастроф, звязаных з кліматам, і гэта прымушае ўсіх нас адчуваць трывогу; для
сябе, але асабліва для бяспекі і дабрабыту іншых.
На бацькоў таксама ўзрастае ціск, каб яны вучылі сваіх дзяцей быць свядомымі грамадзянамі і клапаціцца пра навакольнае асяроддзе. Гэта ў дадатак да турботы
юнацкая трывога і дэпрэсія.
У спалучэнні з тым, што сёння колькасць людзей, якія баяцца пацярпець няўдачу, асабліва ў абранай імі кар'еры, большая, чым калі-небудзь; гэта не цяжка пераканацца
неабходна прыняць меры, каб звесці да мінімуму пачуццё адчаю ў цяжкія часы. Вось тут і ўзнікае псіхічная ўстойлівасць.
Аўтар: Дэн Мейерс/Unsplash.
Псіхічная ўстойлівасць дапаможа вам спакойна спраўляцца са сваімі праблемамі і значна хутчэй аднаўляцца пасля няроўнасцей на дарозе. Ці гэтыя калдобіны
нязначныя (напрыклад, атрымаць штраф за паркоўку або не атрымаць працу, якую вы хацелі) або катастрафічныя ў большым маштабе (ураганы або тэрарыстычныя атакі), вось некалькі простых спосабаў
вы можаце ўмацаваць сваю псіхічную ўстойлівасць, каб лепш спраўляцца са складанымі сітуацыямі:
1. Зразумейце, што вы не можаце кантраляваць усё.
Адзін з найлепшых спосабаў умацаваць сваю псіхічную рашучасць - гэта лепш падбіраць бойкі. Кагнітыўна-паводніцкі псіхатэрапеўт Дональд
Робертсан, які спецыялізуецца на ўзаемасувязі паміж філасофіяй, псіхалогіяй і самаўдасканаленнем, у сваёй кнізе «Стаізм і мастацтва шчасця» сцвярджае,
што вельмі важна ведаць, што вы можаце кантраляваць, а што не, бо адзінае, над чым вы сапраўды можаце кантраляваць, гэта вашы наўмысныя думкі. Усе ў свеце
праблемы вырашаць не вам, і, шчыра кажучы, вы не можаце кантраляваць іх усе, нават калі хочаце. Калі вы ў стане зрабіць адрозненне паміж рэчамі, вы можаце
кантроль і тое, што вы не можаце, вы можаце гарантаваць, што ваша энергія і сіла волі не будуць марнавацца на апошняе.
Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць, а не на тым, што не можаце.
Простая ісціна, якую вы павінны памятаць, заключаецца ў тым, што ў жыцці вы сутыкнецеся з трывожнымі перыядамі, і гэта немагчыма абыйсці. У вас нават можа быць некалькі начэй, калі вы не можаце
сон у выніку таго ці іншага стрэсу. Хітрасць тут у тым, каб не страціць занадта шмат сну з-за рэчаў, якія вы не можаце вырашыць. Адзінае, што вы заўсёды можаце кантраляваць
ваш уласны адказ на падзеі ў вашым жыцці, і гэта нармальна.
Такім чынам, калі вы адчуваеце, што перажываеце пра занадта шмат рэчаў адначасова, спыніцеся, каб падумаць пра сваю ролю з пункту гледжання рашэння. Нават там, дзе вы не можаце забяспечыць працяглы
рашэнні, таму што ў вас мала ўплыву - скажам, у выпадку пажараў у Амазоніі, Brexit і нават сірыйскага канфлікту - часта ёсць праблема, якую вы можаце вырашыць у
ваша ўласнае жыццё, каб зрабіць усё крыху лепш, нават калі вы не можаце непасрэдна вырашыць вялікія, глабальныя праблемы. Напрыклад, засяродзьцеся на рэчах, якімі вы можаце кіраваць, напрыклад
выкананне штодзённай фітнес-руціны, калі вы хочаце схуднець, або спакаванне безадходнага набору, калі вы хочаце пазбегнуць аднаразовага пластыка.
2. Зрабіце падзяку прыярытэтам.
Удзячнасць - гэта моцная чалавечая эмоцыя, якая адносіцца да стану ўдзячнасці. Гэта было вызначана як больш глыбокая ўдзячнасць камусьці (ці нечаму).
стварае больш працяглы пазітыў.
Практыка падзякі - адна з найвялікшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго псіхічнага здароўя, таму што гэта дапаможа вам трымаць усё ў перспектыве, нават падчас самых
складаныя часы. Калі вы рэгулярна практыкуеце падзяку, вы будзеце адчуваць больш пазітыўных эмоцый, адчуваць сябе больш жывымі, лепш спаць і выказваць больш
спачуванне іншым. Вы таксама зможаце лепш блакаваць негатыўныя эмоцыі, такія як зайздрасць або крыўда. Удзячнасць была паказана як псіхатэрапеўтычная ў
гэта папулярнае Ельскае даследаванне Роберта А. Эманса і Робіна Стэрна з-за яго лячэбнага ўздзеяння на чалавечы розум.
Такім чынам, калі вы адчуваеце, што цяжар свету ляжыць на вашых плячах, знайдзіце час і падумайце, за што вы ўдзячныя. Вы не павінны рэзерваваць гэта
толькі для важных выпадкаў. Можна падзякаваць за павышэнне на працы, але можна і проста падзякаваць за дах над галавой ці ежу, якую
было на абед.
3. Рабіце тое, у чым вы не ўмееце.
Існуе цэлая індустрыя самаразвіцця, якая кажа вам засяродзіцца на тым, у чым вы добрыя, і даручыць усё астатняе камусьці іншаму. Як генерал
У прынцыпе, гэты падыход мае шмат пераваг, адна з якіх заключаецца ў тым, што мы, хутчэй за ўсё, будзем шчаслівыя і будзем працаваць значна лепш, калі засяродзімся выключна на
што мы робім лепш за ўсё. Але засяроджванне толькі на сваіх моцных баках не вельмі дапаможа, калі справа даходзіць да ўмацавання вашай разумовай рашучасці. Гэта даследаванне аб тым, як можа быць
Крыніца матывацыі і прадукцыйнасці, напрыклад, паказвае, што калі людзі ўсведамляюць трывогу, якую яны адчуваюць з нагоды новай задачы або мэты, яны больш
верагодна, будуць настойваць на сваёй задачы і знаходзяць большае задавальненне падчас працы.
Іншымі словамі, вам часта не трэба разумова загартоўвацца для задачы, калі вы ўжо добра яе спраўляеце. Ваша сапраўдная сіла найбольш правяраецца ў сітуацыях
па-за зонай камфорту; так што выхад за межы гэтага круга час ад часу прынясе карысць вашай псіхічнай устойлівасці. У сваёй кнДасяжнасцьпрафесар
арганізацыйнае паводзіны ў Міжнароднай бізнес-школе Універсітэта Брандайса і эксперт па паводзінах у дзелавым свеце,Эндзі Малінскітлумачыць гэта
Выйшаўшы за межы сваёй зоны камфорту, мы можам рызыкнуць, адкрыць шмат новых магчымасцей і адкрыць для сябе тое, чаго мы б не ведалі
інакш выяўлена.
Гэты крок можа быць такім жа простым, як размова з бяздомным, або такім жа страшным, як валанцёрства ў якасці прамоўцы на наступным кліматычным маршы ў вашым раёне, нягледзячы на
ваш сарамлівы характар. Самае важнае тут тое, што калі вы час ад часу лезеце ў тое, у чым не ўмееце, вы больш выразна ўбачыце свае недахопы, так што
вы можаце ўнесці неабходныя карэктывы ў сваё мысленне і працаваць над пашырэннем сваіх магчымасцей. Усё гэта значна ўмацуе вашу душэўную стойкасць
4. Практыкуйце штодзённыя разумовыя практыкаванні.
Розуму, як і целе, неабходны рэгулярныя разумовыя практыкаванні, каб падтрымліваць яго ў кагнітыўнай і эмацыйнай форме. Псіхічная цвёрдасць падобная на мышцу, над ёй трэба працаваць
расці і развівацца, і самы хуткі спосаб дасягнуць гэтага - практыка. Зараз няма ніякіх сумненняў у тым, што экстрэмальныя сітуацыі, з якімі мы сутыкаемся, правяраюць нашу мужнасць і розум
вырашыць, але вы не павінны дапусціць, каб усё дайшло да крайнасці.
Звяртайце ўвагу на паўсядзённыя абставіны і практыкуйцеся ўмацоўваць свае душэўныя сілы з іх дапамогай.Гэта працэс, які прадугледжвае выяўленне сітуацыі, якая
прыводзіць да псіхічнага стрэсу або трывогі, ізалюючы думкі і пачуцці, якія прыводзяць да гэтаганегатыўныя эмоцыі і прымяненне больш здаровых думак, каб змяніць
скажонае мысленне, якое часта ляжыць за гэтымі настроямі.
Час размяшчэння: 8 мая 2021 г