Нядаўна ўладаёгатаксама вядомая як Флоу-ёга або флоу-ёга вельмі папулярная сярод моладзі. Прычына ў тым, што вы можаце спальваць больш калорый, нават калі не займаецеся спортам. Яшчэ адна прычына —
што гэта спалучэнне ёгі і аэробікі, што робіць яго ідэальнай трэніроўкай для сучаснай моладзі.
У вас узнікне шмат пытанняў, такіх як: «Што такое пауэр-ёга?», «Ці падыходзіць яна мне?», «Як пачаць займацца пауэр-ёгай?». Калі ласка, будзьце цярплівыя, і я адкажу на ўсе вашы пытанні.
гэты блог. Пачнем з асноў.
Што такое пауэр-ёга?
Гэта проста хуткая ёга, або, іншымі словамі, энергічная ёга. Часта яе называюць сучаснай інтэрпрэтацыяй традыцыйнайёгапрактыка. Яна спалучае рух цела, кантроль дыхання
і тэхнікі медытацыі. Паўэр-ёга дапамагае развіць сілу, гнуткасць і цягавітасць, а таксама засяроджваецца на псіхічным здароўі і рэлаксацыі.
Чым адрозніваецца пауэр-ёга ад традыцыйнай ёгі?
У адрозненне ад традыцыйнай ёгі, якая з'яўляецца мяккай і сканцэнтравана на медытацыі і асновах, пауэр-ёга прадугледжвае больш інтэнсіўныя і складаныя позы. Звычайна яна ўключае ў сябе серыю рухаў патоку.
паслядоўнасці розных поз, скаардынаваных з глыбокім і кантраляваным дыханнем.
Па меры таго, як вы будзеце лепш знаёміцца з флоу-ёгай, інтэнсіўнасць яе будзе павялічвацца. Для пачаткоўцаў ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце рабіць.
Як пачаць займацца пауэр-ёгай?
Паколькі пауэр-ёга вельмі дынамічная, вам трэба азнаёміцца з некаторымітрадыцыйная ёгапозы.
Вы можаце запісацца на заняткі фітнесом або пауэр-ёгай. На пачатковым этапе пашукайце курсы для пачаткоўцаў або ўступныя курсы і спытайце парады ў сяброў або калег.
Перад тым, як запісацца, пагаворыце з інструктарам або персаналам фітнес-цэнтра ці студыі, каб даведацца больш пра занятак і яго змест. Таксама даведайцеся, які ўзровень падрыхтоўкі або фізічнай падрыхтоўкі патрэбны.
патрабуецца для курса.
Даведайцеся пра адзенне/абсталяванне, неабходнае для заняткаў пауэр-ёгай. Ніколі не рабіце гэтага, калі вы не апранутыя належным чынам. Гэта можа нанесці вам шкоду.
Калі вы толькі пачынаеце займацца хатха-ёгай, магчыма, вам варта падумаць пра ўступны курс хатха-ёгі. Гэта дапаможа вам азнаёміцца з рознымі позамі ёгі і тым, як іх выконваць.
выконваць іх належным чынам.
Што трэба памятаць, займаючыся пауэр-ёгай
Пры практыцы пауэр-ёгі варта памятаць пра наступныя моманты, каб палепшыць практыку і заставацца ў бяспецы. Вось некалькі ключавых момантаў:
Размінка: пачніце з лёгкай размінкі, каб падрыхтаваць сваё цела да больш інтэнсіўных рухаў і поз у сілавой ёзе. Гэта можа ўключаць простыя расцяжкі, кручэнні ў суставах і
некалькі раўндаў прывітання сонцу.
Засяродзьцеся на дыханні: падчас практыкавання ўважліва сочыце за сваім дыханнем. Рабіце глыбокі ўдых і поўны выдых, сумяшчаючы рухі. Гэта дапаможа вам падтрымліваць стабільнасць
паток і развіваць медытатыўны лад мыслення.
Правільнае становішча цела: правільнае становішча цела вельмі важна для прадухілення траўмаў і максімальнага выкарыстання пераваг кожнай позы. Прыслухоўвайцеся да парад інструктара, каб пераканацца, што ваша цела знаходзіцца ў правільным становішчы ў кожнай позе.
поза. Задзейнічайце мышцы кора, каб падтрымліваць пазваночнік і захоўваць стабільнасць.
Крок за крокам:Пауэр-ёгапатрабуе фізічных нагрузак, таму важна рабіць гэта паступова. Пачніце з парадку, прыдатнага для пачаткоўцаў, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць
практыкаванні па меры паляпшэння вашай сілы і гнуткасці.
Паважайце межы свайго цела: выдатна кідаць сабе выклік, але гэтак жа важна паважаць межы свайго цела. Пазбягайце празмерных нагрузак і прымушэння свайго цела
нязручныя пазіцыі. Працуйце ў межах дыяпазону рухаў і змяняйце позу па меры неабходнасці.
Падтрымлівайце водны баланс: піце шмат вады да, падчас і пасля заняткаў спортамёгазаняткі. Падчас гэтай практыкаванні часта вылучаецца потаадлучэнне, таму для прадухілення абязводжвання вельмі важна падтрымліваць водны баланс.
і цягліцавыя курчы.
Прыслухоўвайцеся да свайго цела: звяртайце ўвагу на любыя адчуванні або дыскамфорт у целе падчас практыкавання. Калі баліць або перавышае вашу мяжу, расслабцеся або зменіце позу. Важна
адрозніваць дыскамфорт, выкліканы расцяжэннем, ад болю, які можа прывесці да траўмы.
Адпачынак і аднаўленне: паміж заняткамі па сілавой ёгай адводзіце час на адпачынак і аднаўленне. Гэта дапаможа прадухіліць перанапружанне і дасць вашым цягліцам час на аднаўленне і перабудову. Слухайце
сігналы вашага цела і ўключыце дні адпачынку ў свой штодзённы распарадак дня.
Практыкаванні для падтрымання раўнавагі: падчаспауэр-ёгаэнергічны і напорысты, важна таксама падтрымліваць раўнавагу падчас практыкі. Спалучайце позы, накіраваныя на сілу,
гнуткасць, раўнавага і расслабленне. Гэта створыць усебаковую трэніроўку і мінімізуе рызыку мышачнага дысбалансу.
Атрымлівайце асалоду ад працэсу: памятайце, што вам трэба атрымліваць асалоду ад працэсу і ад практыкі. Гаворка ідзе не толькі пра дасягненне ідэальнай паставы, але і пра шлях самапазнання, уважлівасці і
асабісты рост. Прыміце выклік і адзначайце свой прагрэс на гэтым шляху.
Час публікацыі: 25 жніўня 2023 г.