Нядаўна ўладаёгаЯна ж Flow yoga або флоу-ёга вельмі папулярная сярод моладзі.Прычына ў тым, што вы можаце спаліць больш калорый, нават калі не займаецеся спортам.Яшчэ адна прычына
што гэта спалучэнне ёгі і аэробікі, што робіць яго ідэальнай трэніроўкай для сучасных маладых людзей.
Шмат пытанняў будзе ўзнікаць у вас у галаве, напрыклад, «Што такое сілавая ёга?»«Гэта правільна для мяне?»», «Як пачаць сілавую ёгу?.Будзьце цярплівыя, і я адкажу на ўсе вашы пытанні
гэты блог.Пачнем з асноў.
Што такое сілавая ёга?
Гэта проста хуткая ёга, або іншымі словамі, энергічная ёга.Часта называюць сучаснай інтэрпрэтацыяй традыцыйнагаёгапрактыка.Ён спалучае ў сабе рух цела, кантроль дыхання
і метады медытацыі.Сілавая ёга дапамагае развіць сілу, гнуткасць і цягавітасць, а таксама засяроджваецца на псіхічным здароўі і рэлаксацыі.
Чым сілавая ёга адрозніваецца ад традыцыйнай?
У адрозненне ад традыцыйнай ёгі, якая мяккая і засяроджана на медытацыі і асновах, сілавая ёга прадугледжвае больш інтэнсіўныя і складаныя паставы.Звычайна гэта ўключае серыю патокаў
паслядоўнасці розных поз, узгодненых з глыбокім і кантраляваным дыханнем.
Калі вы бліжэй пазнаёміцеся з флоу-ёгай, інтэнсіўнасць флоу-ёгі будзе павялічвацца.Для пачаткоўцаў ёсць некалькі простых практыкаванняў.
Як пачаць Power Yoga?
Паколькі сілавая ёга вельмі дынамічная, вам трэба быць знаёмым з некаторымітрадыцыйная ёгапаставы.
Вы можаце запісацца на заняткі фітнесом або сілавы ёгай.Пры запуску.Шукайце курсы для пачаткоўцаў або ўводныя курсы і спытайце парады ў сяброў або калег.
Перш чым запісацца, пагаворыце з інструктарам або супрацоўнікамі фітнес-цэнтра або студыі, каб даведацца больш пра занятак і яго змест.Таксама даведайцеся, які ўзровень ведаў або фізічнай падрыхтоўкі
патрабуецца для курса.
Даведайцеся пра адзенне/прыстасаванае абсталяванне, неабходнае для выканання сілавой ёгі.Ні ў якім разе не рабіце гэтага, калі вы апранутыя няправільна.Таму што гэта можа прычыніць вам шкоду.
Калі вы толькі пачынаеце займацца хатха-ёгай, вы можаце прайсці ўводны курс хатха-ёгі.Гэта можа дапамагчы вам азнаёміцца з рознымі позамі ёгі і спосабамі
выконваць іх належным чынам.
Што трэба памятаць, займаючыся сілавой ёгай
Практыкуючы сілавую ёгу, вы павінны мець на ўвазе наступныя моманты, каб палепшыць практыку і заставацца ў бяспецы.Вось некалькі ключавых момантаў:
Размінка: пачніце з мяккай размінкі, каб падрыхтаваць ваша цела да больш інтэнсіўных рухаў і поз у сілавой ёзе.Гэта можа ўключаць простыя расцяжкі, павароты суставаў і
некалькі раундаў прывітанняў сонцу.
Засяродзьцеся на дыханні: уважліва сочыце за сваім дыханнем на працягу практыкаванні.Глыбока ўдыхніце і цалкам выдыхніце, адпавядаючы сваім рухам.Гэта дапаможа вам падтрымліваць стабільнасць
цячы і развіваць медытатыўны настрой.
Правільнае выраўноўванне: выраўноўванне неабходна для прадухілення траўмаў і максімізацыі пераваг кожнай позы.Слухайце парады інструктара, каб пераканацца, што ваша цела правільна выраўнавана ў кожным
поза.Задзейнічайце асноўныя мышцы, каб падтрымаць пазваночнік і захаваць стабільнасць.
Крок за крокам:Сілавая ёгафізічна патрабавальны, таму важна крок за крокам.Пачніце з парадку, прыдатнага для пачаткоўцаў, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць
практыкаванні па меры паляпшэння вашай сілы і гнуткасці.
Паважайце межы свайго цела: выдатна кінуць выклік сабе, але не менш важна паважаць межы свайго цела.Не націскайце на сябе занадта моцна і не прымушайце сваё цела
нязручныя пазіцыі.Працуйце ў межах дыяпазону рухаў і пры неабходнасці змяняйце позу.
Заставайцеся ўвільготненым: піце шмат вады да, падчас і пасля сілкаванняёгасеансаў.Вылучэнне поту з'яўляецца звычайнай з'явай падчас гэтага практыкаванні, і заставацца ўвільготненым вельмі важна, каб пазбегнуць абязводжвання
і цягліцавыя курчы.
Слухайце сваё цела: звяртайце ўвагу на любыя адчуванні або дыскамфорт у вашым целе падчас практыкаванняў.Калі гэта балюча або перавышае ваш ліміт, расслабцеся або змяніце сваю позу.Важна, каб
адрозніваць дыскамфорт, выкліканы расцяжэннем, і боль, якая можа прывесці да траўмы.
Адпачынак і аднаўленне: дайце час на адпачынак і аднаўленне паміж заняткамі сілавы ёгай.Гэта дапаможа прадухіліць перанапружанне і дасць вашым цягліцам час на аднаўленне і аднаўленне.Слухаць
сігналы вашага цела і ўключыце дні адпачынку ў свой распарадак дня.
Практыкаванні на ўтрыманне раўнавагі: Пакульсілавая ёгаэнергічны і энергічны, таксама важна захоўваць баланс падчас практыкі.Камбінуйце паставы, накіраваныя на ўмацаванне,
гнуткасць, раўнавагу і расслабленне.Гэта дазволіць стварыць комплекснае практыкаванне і мінімізаваць рызыку цягліцавага дысбалансу.
Атрымлівайце асалоду ад працэсу: памятайце, што вам трэба атрымліваць асалоду ад працэсу і практыкі.Справа не толькі ў дасягненні ідэальнай паставы, але і ў падарожжы да самапазнання, уважлівасці і
асобасны рост.Прыміце выклік і адзначайце свой прагрэс на гэтым шляху.
Час публікацыі: 25 жніўня 2023 г